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不妊治療で産まれた娘と私、夫猫たちのことなど

いぬはら式★月曜断食のススメ の巻

これらの記事やツイートで興味を持ってくれた方、本を買った方が沢山いらしてとても嬉しい。

www.kaitousyoujo.work

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というわけで、これから「月曜断食」始める人に私観ですが続けるためのコツをまとめてみました。(私もまだまだトライ中の身ですので上から表現にならないよう気をつけていますが、配慮不足な部分があればご容赦を)

 

まずは簡単に、私が月曜断食始めたキッカケをば。

普通のダイエットに行き詰まっていた昨年秋頃、ノロにかかって丸一日何も食べられず。翌日なんとか口にした栄養補給ゼリーがあまりに美味しくてビックリ。「1日絶食してから食べる物ってこんなに美味しいんだ…そういえば体の調子もいい感じだし。プチ断食やってみようかな〜」と調べて見つけたのが「月曜断食」だったのです。

もう一度あのゼリーみたいに美味しいもの食べて感動したい!という気持ちからのスタートでしたが、信じられないくらいの劇的効果に即ハマり、現在16週目(断食21回)トライ中です。

実感として続ければ続けるほど楽になるので「やってみようかな」から「まずは4週だけやってみよう」に出来ればあとはスイスイ。なので今回はその一歩を踏み出せそうなアドバイスをまとめました。

なお、本を読んだ方向けです。ここで表記する「ルール」は5つの基本ルール、「メニュー」はベーシック編の献立のことです。詳細はここでは説明しませんので、ご興味のある方は是非書籍月曜断食を読んでみてくださいね★

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!

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超紳士的月曜断食レクチャア

文章でつらつら書くよりコッチの方がわかりやすいと思うので。威厳あるこの御仁に代弁していただきました。(と言いつつ文章の補足もつらつら書いちゃったのでおヒマな時に読んでくだされ)

 

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「断食」という言葉のインパクトから食べないダイエットっていう印象が強いと思いますが、私は2週目くらいから「食べなくていい日」と「食べてもいい日」を自分で決められる自分主導のダイエットなんだな〜と気付きました。殊更に自分を追い込むこともなく、たまにルールを脱しても「まあ明日リカバリすればいっか」と気楽に考えられる。某ザップのようにトレーナーに厳しく管理された方が頑張れるという人もいると思いますが、何事もマイペースにやりたい私にはぴったり。

あと、色んなダイエットやってきて食べることに執着しないようにしたい!と毎回強く思いましたが、そんなこと私には不可能でした。アヤサンジョースター卿の言う通り、味覚がクリアになるとほんとにすべてが美味しくて(本来の甘みが一番わかりやすいのが〝旬の果物〟なので、断食日の翌日設定なんだと勝手に思ってます)びっくりしますよ!断食日に「明日はこれ食べよ〜」とワクワクしながら調理したり、美食日はパン食べるぞ!とごほうび考えたり、以前よりずっと食べることが楽しくて好きになりました

 

 

栄養失調になるのでは?と健康面を気にする方もいらっしゃるかと思います。一度だけタミフル服用時に断食やってしまい頭痛により中断したことがありますが(野菜スープ飲んですぐに復活)、最初のうちは断食時の不調は多少あれどトータルで見るとすこぶる健康体になると思います。

月曜断食の本に「体重よりも体脂肪を気にしましょう」という記述があるのですが、ここかなり信頼できるポイントだと思ってまして。月曜断食は体重の落ちるペースが早いですが、体脂肪もそれに合わせてじょじょにベースダウンしていきます。ベーシックメニューを摂っていれば、筋肉量を減らさず必要な栄養はきちんと摂れているということと私は理解しています。

 

もしも4週メニュー通りにして貧血気味になったり何か不調があれば、不足しやすい栄養素を補うサプリや食材を足すのは全然ありだと思います。健康第一!

 

一番大事なルール?

最後に。

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私もよくメカニズムが分かっていないのですが「太りにくくなった」一番の要因はこれかと。3ヶ月間これだけは毎日守るようにしていて、ちょっと食べ過ぎたりあまり水分摂れてなくても早く寝れば翌日増えない(減りはしないけど)。私の場合夜食べすぎると寝つきが悪くなり24時回ってしまうので、自然と夜ご飯は少なくなり早めに食べるようになりました。娘と一緒に18時台に食べたりします。

おかげで体調もかなり整い、朝活するようになって趣味の時間も出来ていいことづくめ。

 

 

逆に言うと、生活習慣的にこれが難しい人は月曜断食むずかしいかもしれません…。

夜間勤務がある方や頻回授乳があるベビーのパパママさん(育児世代の方に多くご覧いただいているのになんだか申し訳ない気持ち…)。授乳期の断食は本でも控えるように書いてあるので、卒乳後お子さんの就寝リズムが出来てから始められるのが良いと思います。

 

 

無理な時は休んでまた再開すればok

私は会社勤めもしてないですし夜飲みなどのお付き合いもほぼナイのですが、お勤めされていると外食が増える時期ってあると思います。断食日に飲み会が…!なんてこともあるあるかと。そんな時は忠実にルールを守ってお断りするより「今週はおやすみ」にするのが良いと思います。

 

あと、ず〜っと隙間なく何周も続けるより、インターバルを置いた方が良いと思います。私も1周目と2周目、3周と4周の間には好きなもの食べてノールール生活をしました。

一旦お休みすることで「あれ?前はこれくらいペロリだったのに?」という気付きが沢山あり、断食で食生活を整えることを心地よく感じるようになりました。以前の私は気に入ったお菓子などを買いだめする習性があったのですが、いっつも手元に無くてもたまに食べたくなった時に食べる方が断然美味しいってことに気付きました(てか、これが普通の人の食生活なんだよね…へへ…)。

 

メンタル的に難しい時もきっとあるし「食べてはいけない」「決まったものしか食べられない」と禁止観念にウグーッとなったらスパッと休むのが一番。誰にやらされてるものでもないし、自分がやりたいと思えた時に再開すれば良いと思います。

 

まずは気楽に「1日食べなかった翌日の食べ物はどんな味がするんだろう?」くらいで始めてみてはいかがでしょうか?私と同じ食いしん坊の方、未知なる味に出会うチャンスですよ!

 

私はこれから4週間ルール守ってガチでやりますので、良ければご一緒しましょう★

4週後の結果はまた報告します!

 

また今回の記事が好評でしたら、トライ中のアドバイスなんかもまとめます〜